绝佳饮食搭配养肤术

好的肌肤离不开营养健康的饮食，内调才能让肌肤由内而外散发光彩。今天小编特意为您搜罗了5大类养颜美食和5款美味的美肤饮料，边吃边喝中不知不觉拥有好肌肤！【相关阅读：排毒又减龄 8款蔬菜越吃越年轻】

　　一、5类养颜食物

1、富含软骨素食物

　　如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　　2、富含核酸的食物

　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

　　近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

　　3、富含碱性的食物

　　酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

　　4、富含胶原蛋白的食物

　　例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

　　5、维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽

　　维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

二、养颜美味饮品

1、冰镇水果红茶

　　用料：大块冰块，碎冰，红茶，糖油(超市有售)，柠檬片，荔枝汁

　　做法：A、在杯子底部放入冰块，到杯子的三分之一处，并在冰块里放入几片柠檬片。

　　B、然后倒入红茶接近杯口，加入碎冰超过杯口呈金字塔状。

　　C、将糖油浇在碎冰上，加入些许荔枝汁，让果香更加浓郁！

　　功用：晶莹剔透的荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能；同时荔枝含有丰富的维生素，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑，让你在烈日下尽展精致肌肤。

　　2、多味美白茶

　　用料：草莓9个，桑白皮粉5克，苹果一个，蜂蜜15克，菠菜少许，柠檬2片，冰块适量。

　　做法：A、先将草莓、苹果、菠菜用果汁机打成果汁。将渣滤出。

　　B、将汁液倒入锅中加入蜂蜜，用小火煮至沸腾后关火。

　　C、加入桑白皮粉，冲泡5分钟。

　　D、倒入冲茶器内放入柠檬片。饮用时刻加入少量冰块。

　　3、玫瑰奶茶

　　用料：干燥玫瑰花9朵，咖啡伴侣15克，绿豆沙150克，冰块、冰开水各适量，蜂蜜15克。

　　做法：A、将绿豆沙和100毫升冰开水加入果汁机中大均匀备用，干燥玫瑰花放入热水中浸泡好备用。

　　B、杯中加入2/3的冰块，加入300毫升一泡好的玫瑰花茶。

　　C、在加入打好的绿豆沙和咖啡伴侣于杯中。

　　D、再加入15克蜂蜜搅匀。把调好的奶茶倒入杯中即可。

　　4、美白水果茶

　　用料：凤梨果肉50克、柠檬原汁10克、橙子2个、砂糖适量、果糖5克、蜂蜜5克、白开水适量、冰块适量、白芷3克。

　　做法：A、将凤梨果肉、橙子果肉放在小锅中，加入适量的水用小火加热。

　　B、沸腾后即送入果糖和柠檬汁继续用小火加热

　　C、再放入砂糖和蜂蜜搅拌一下。

　　D、加入白芷粉3克再次搅拌均匀倒入杯中加入冰块即可。

　　5、菊花美白奶茶

　　用料：菊花茶叶10克，红豆沙100克，蜂蜜15克，咖啡伴侣15克，冰开水200毫升。

　　做法：A、与果汁机中加入100克红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)沙及100毫升凉开水，搅打均匀备用。

　　B、与杯中加入2/3的冰块，在加入150毫升已泡好的菊花茶。

　　C、加入拌打好的红豆沙、咖啡伴侣，在加入蜂蜜，然后充分搅匀。

　　D、把调制好的奶茶倒入长杯中，再加点冰块即可。