7天火速瘦身，我的身材要升级

冬天可以把肉藏在厚厚的衣服里，夏天只能把彪悍的肥肉露在外面。看着镜子里自己那不完美的身材，是不是有种欲哭无泪的感觉？为了这个夏天成为视觉焦点，火速瘦身升级你的身材才是首要任务。无需长篇大论也无需饿肚皮，我们的俗称教程就很管用。
1、 粗腰婆变小妖精
失分女：谢莹，全职主妇
失分点：什么都好，就是腰粗
生孩子之前我很瘦，生完孩子胖了一圈，经过减肥后总算恢复到之前差不多的体重，但可怕的是腰变粗了却再也细不下去了，有什么办法吗？
TIPS:腰可是一个女人的关键，就算你看上去不是那么胖，但因为腰际赘肉过多，胸就不会挺，身材也补会是S型。
一二三动起来：
简单的小运动，让你轻轻松松拥有纤细蜜腰。
空中高抬腿：躺在床上，双腿举起呈直角，微微屈起双膝，然后肌肉放松，快速做高抬腿100-180次，开始可以只做100个，然后慢慢慢慢往上增，最后做到180个。
踩踩脚踏车：踩脚踏车运动珍的对腰很管用，仰躺在床上开始右踩，幻想自己在爬上坡，蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至150次。
身体翻转：坐在地上，双手双脚分开，双手前伸，向左向右反复转，各转10-15次。然后仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，可以逐渐增加次数。
生活无处不瘦腰
粗盐洗澡瘦腰法：粗盐有发汗的作用，它可以排除体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤细致、紧绷。洗完澡后，在手掌撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓粗糙。
2、 异形腿拯救计划
失分女：刘爽，会计
失分点：大腿到小腿都不尽如人意，大腿粗小腿壮
大粗腿，小腿壮，虽然不是肌肉，都是松垮的脂肪，但想过很多办法也不能减下去。好想穿一回漂亮的裙子，好像露一回纤细的小腿。
TIPS：因水分废物囤积而产生浮肿的大腿，一点都没有女人味，这样的大象腿和萝卜腿，还不解决在等什么呢？
一二三动起来
紧实大腿线条：坐在椅子上，手按在后方保持平衡尽量抬腿，并保持此姿势数秒，知道双腿感到疲乏为止。以10-15次为一组动作，不妨做完一组动作，再逐渐增加运动量。
纤细你的小腿：仰卧在床上双腿抬起，先后翘起，紧绷两只脚尖做20-30次为一组动作。共做1-3组，直到小腿感到疲乏为止。
水瓶瘦腿法：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直脊背站立。上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，中心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地，接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右各重复10次。
打个小抄：此对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。
3、 甩掉麒麟臂
失分女：韩琪，销售
失分点：粗壮的胳膊使人看上去很魁梧，而且粗胳膊也会造成背部脂肪堆积，整个人看上去虎背熊腰。
做的是经常和人打交道的工作，平时穿制服整个身材都是倒三角的，哎，苦死我了。夏天了，这粗胳膊怎么才能见人呢？
TIPS：炎炎夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重要部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。
一二三动起来
简单纤臂操：手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气，做3-6次。再反方向画圆圈，连续3-6次。